5 طرق تحمي عضلات الرقبة و الظهر عند استخدام الهاتف

 ظهرت تأثيرات التكنولوجيا من الهاتف المحمول الى أجهزة الكمبيوتر و اللاب توب , لدينا طرق تساعد في حماية الرقبة لتكون في وضع صحي .

1- قم برع الهاتف الى مستوى العين و تجنب انحناء الراس اثناء استخدام الهاتف المحمول .

2- اذا كنت تجلس وقت طويل اثناء الهاتف او اللاب توب يجب ان تختار مقعد يختار مق يدعم الجزء الاسفل من الظهر , حتى يقوم بتوزيع الوزن بشكل متساوي و يتجنب الضغط على الظهر .

3- أخذ فترات راحة اثناء الجلوس على المكتب العمل مثل الوقوف كل حين لتناول الشاي .

4- ممارسة تمارين تساعد على مقاومة التراخي مثل فتح الصدر او الوقوف مع وضع اليدين خلف الراس و يجب قيام بهذه التمارين كل ساعة .

 5- ممارسة الركض ثلاثة مرات في الاسبوع و ممارسة اليوجا لحماية نفسك من الام الظهر و هشاشة العظام .